Tầm quan trọng của bữa ăn phụ với trẻ

Với trẻ con, ngoài 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối thì còn cần thêm 3 bữa ăn khác xen kẽ vào đó. Nói cách khác, trẻ em cần được ăn 5-6 bữa mỗi ngày và bữa nào cũng quan trọng.

Ảnh minh họaTại sao trẻ em cần ăn nhiều bữa trong ngày?

Trẻ em càng nhỏ thì thể tích dạ dày (bao tử) càng nhỏ, tức là dạ dày của trẻ em cũng lớn theo tuổi. Cùng một lúc không thể đưa vào một lượng lớn thức ăn nhiều hơn thể tích dạ dày, mà phải chia ra thành nhiều bữa nhỏ. Trẻ nhỏ không chỉ cần ăn để sống mà còn phải đáp ứng nhu cầu để tiếp tục tăng trưởng, phát triển thêm về chiều cao, cân nặng, bộ não… nên cha mẹ phải liên tục làm căng, nới rộng bao tử cho trẻ bằng những bữa ăn no (tức là thấy bụng bé phình to ra sau khi ăn).

Bạn có thể tăng lượng thức ăn dần dần mỗi 2-4 tuần sao cho vừa sức với trẻ, không nên ép nhiều quá bé sẽ bị nôn ói ngay sau ăn. Có một ngoại lệ ở trẻ em: Do sữa có thể được vón cục nhanh chóng trong dạ dày nên trẻ có thể bú vào một lúc lượng sữa lớn hơn thể tích dạ dày của bé.

Hơn nữa, thức ăn của trẻ chủ yếu là sữa và các thức ăn lỏng, loãng ít năng lượng, mau tiêu, mau đói… nên cha mẹ phải cung cấp thức ăn thành nhiều bữa trong ngày, kể cả ban đêm. Tuy nhiên cũng không nên quá cực đoan, bạn không nhất thiết cứ phải bắt buộc trẻ thức dậy đúng giờ vào ban đêm để ăn nếu tổng lượng thức ăn ban ngày và bữa tối trước khi ngủ đã đủ cho nhu cầu của trẻ. Thường trẻ đói sẽ tự thức dậy và đòi ăn. Thức ăn đêm thường là sữa để trẻ có thể nhanh chóng ngủ trở lại vì giấc ngủ của trẻ rất quan trọng cho quá trình lớn.

Nên phân chia thời gian và thức ăn ra sao?

Bữa ăn đầu tiên trong ngày nên bắt đầu sau khi thức dậy khoảng 30 phút, có thể là một bữa ăn đặc (cơm, cháo, bún…) hay ly sữa cũng được. Khoảng 2-3 giờ sau là bữa kế tiếp và nên đổi món. Ví dụ, sáng ăn cháo thì “ăn giữa giờ” buổi sáng là sữa, rồi trưa ăn cơm, ngủ trưa dậy cho uống sữa, bữa tối ăn cơm và trước khi ngủ phải uống sữa trở lại… Thường thì một bữa ăn đặc lâu tiêu hơn, khoảng 2,5 - 3 giờ, với sữa thì nhanh hơn, khoảng 2 - 2,5 giờ tùy từng trẻ.

Tuy nhiên, trong dạ dày thường không bao giờ hết nhẵn thức ăn (trừ khi ăn bữa tối xong ngủ 6-8 giờ sau mới dậy) nên đôi khi đến bữa ăn sau trẻ vẫn bị nôn ra một ít thức ăn cũ của bữa trước đó, nhưng không nên để khoảng cách các bữa lâu quá 4 giờ, sẽ không có đủ bữa ăn cần thiết.

Cha cũng cũng không nên nghĩ bữa phụ của trẻ chỉ là ly nước cam, cái bánh quy, cái kẹo hay vài múi quýt là được vì sẽ không cung cấp đủ lượng và chất cần thiết. Những món dùng để “ăn vặt” này nên cho ăn ngay sau bữa ăn đặc, không nên ăn rải rác suốt ngày sẽ làm bé bị no ngang đưa đến chuyện không ăn đủ số lượng cần thiết trong bữa chính.

Khi thấy trẻ em tăng cân nặng và chiều cao đều đều theo đúng yêu cầu trong biểu đồ tăng trưởng chứng tỏ lượng thức ăn đưa vào từng ngày là đủ.

Đối với trẻ em, tổng lượng thức ăn trong ngày mới là quan trọng, vì nếu bữa nay gặp món ăn không hợp khẩu vị, lắm trẻ có thể ăn ít hơn một chút, nhưng bạn vẫn có thể cho trẻ uống bù thêm một ít sữa ngay sau khi ăn hoặc bữa sau thì cho ăn gần lại một tí… cũng được.

(Theo Xaluan)

Làm gì khi con bị bắt nạt?

(Webtretho) Trẻ con có đứa lành đứa dữ, có đứa lanh lẹ năng động và có đứa chậm chạp hơn… vậy nên khi chơi chung trong một nhóm, việc có những trẻ tỏ ra lấn át bạn của mình cũng là điều không khó gặp. Có khi sự lấn át này là vô tình, nhưng cũng có khi một số đứa trẻ cố tình bắt nạt hay điều khiển bạn của mình.

Nhưng làm sao để xác định được con mình đang ở trong tình huống nào, và nên can thiệp ra sao để giúp con? Nhiều bố mẹ khá lúng túng trong việc này, chẳng hạn như trường hợp của ID bongthumthum chia sẻ:

“Con nhà mình hiền quá, đi học toàn bị các bạn bắt nạt. Chúng không cho con gái mình chơi cùng trừ phi phải bày trò cho chúng chơi, hoặc phải cho chúng cái gì. Các bạn khác đem kẹo bánh bim bim đến cho nhau thì chúng chơi với nhau, không cho con nhà mình (mặc dù ngồi ngay cạnh đó). Nếu hôm nào con nhà mình mang giấy vẽ, hoặc tranh đi để tô màu đi thì chúng lại xô lại và đồng ý chơi với con nhà mình. Nhiều lúc không được chơi cùng chúng bạn, khi về nhà kể cho mẹ, nó cứ vừa kể vừa khóc, mình thương con nhưng không biết phải làm thế nào? Nó rất hay tủi thân. Nhiều lúc mình đến đón cứ thấy con đứng một mình nhìn ra cửa sổ. Mình có hỏi tại sao con không chơi với các bạn mà lại đứng đó, nó bảo các bạn không cho con chơi cùng. Một hôm mình có ướm thử xem con có muốn mẹ nói với cô không thì nó không đồng ý. Thực ra mình không định ‘mách cô’ như trẻ con thường làm mà chỉ định trao đổi với cô và bàn cách giải quyết thôi. Các mẹ ơi lên tiếng giúp đỡ mình với.”

Nên làm gì khi con bị bắt nạt? (Ảnh: Inmagine)

Bạn đã có kinh nghiệm gì về vấn đề làm sao khi con bị bắt nạt, hay bạn có những băn khoăn cần được chia sẻ và giúp đỡ, hãy cùng tham gia thảo luận với các bố mẹ khác nhé.

Có nên làm phòng riêng cho bé?

(Webtretho) Ai cũng muốn con mình lanh lẹ, tự lập, tự tin, và một trong những cách dạy con tự lập mà chúng ta đã học được từ cách giáo dục của các nước phương Tây đó là: tập cho con ngủ riêng hoặc ngủ ở phòng riêng ngay từ sớm. Dẫu vậy, đây không hề là việc dễ dàng bởi lúc nào mẹ cũng lo con còn bé bỏng, con sẽ sợ, hay liệu có sự cố gì xảy ra không…

Có nên làm phòng riêng - một vương quốc riêng - cho con? (Ảnh: Inmagine)

Băn khoăn không biết có nên làm phòng riêng cho con, hoặc muốn tập cho con ngủ phòng riêng nhưng lại chưa vượt qua được chính mình – đó là tình trạng chung của nhiều bố mẹ có con nhỏ. Bạn cũng như vậy? Thế thì hãy cùng tâm sự và trao đổi kinh nghiệm với những người cùng cảnh (hoặc đã từng cùng cảnh) với mình trên diễn đàn Webtretho nhé.

Vừa học vừa chơi: Giúp con học tốt các môn Đọc – Viết

(Webtretho) Mẹ lo con chưa biết cách học, sẽ không theo kịp lời cô giảng? Mẹ lo con hay lo ra, không tập trung như các bạn? Nhưng mẹ thương con còn nhỏ, không nỡ bắt con phải học quá nhiều đến nỗi không có thời gian chơi đùa? Vậy mẹ hãy cùng với Webtretho, tham khảo các phương pháp vừa học vừa chơi giúp con nâng cao kỹ năng học tập dưới đây nhé.

Phần 1: Các môn đọc viết

Đánh vần

Có nhiều cách học vần vui đấy chứ (Ảnh: Inmagine)

Học chữ bằng hình. Bố mẹ có thể làm những tấm thẻ, ở mặt trước cho bé vẽ hình của từ mà bé cần học, tùy theo cấp lớp mà những từ và hình vẽ này đi từ đơn giản đến phức tạp. Ở mặt sau, hãy viết chữ cái đầu tiên của từ đó – đây có thể coi như gợi ý, hoặc 1 dạng khác của bài tập, tùy theo cách bạn “sáng chế” và sử dụng. Chẳng hạn, bé cần học đánh vần từ “quả táo”, hãy cho bé vẽ quả táo ở mặt trước tấm thẻ và những chữ cái “q_ _ t_ _” ở mặt sau.

Mỗi lần rút ra một thẻ nào, hãy bảo bé đánh vần to hoặc điền đầy đủ từ vào mặt sau thẻ, chỗ còn chừa trống. Bạn cũng có thể cho bé viết từ này vào vở (trong trường hợp vẫn còn muốn dùng lại tấm thẻ). Nếu bé viết hay đánh vần sai, hãy bảo bé tập trung viết lại từ đó khoảng 5 lần.

Vừa học vừa… ăn. Có một cách học rất ngọt ngào đó là bố mẹ cho bé một cái bánh quy và mứt / kem / sốt sô-cô-la… Để bé viết lên bánh những chữ cái (hoặc từ) bằng chính ngón tay của bé, vừa viết vừa đọc to lên.

Còn nếu bạn không muốn cho con ăn nhiều đồ ngọt cũng như không muốn “tên tiểu quỷ” tạo cơ hội cho lũ kiến, có thể thay đổi nguyên liệu thành hạt gạo hay hạt đỗ – bé có thể xếp thành chữ – hay vạch chữ trên cát… Tuy nhiên với những nguyên liệu này, nhớ nhắc bé là không được cho vào mồm đâu nhé!

Ghi âm bài học. Hãy chỉ cho con cách đọc và đánh vần các từ vào máy ghi âm, điện thoại hay lưu vào máy tính… sau đó thường xuyên mở cho con nghe cho đến khi bé nhớ được từ. Bố mẹ cũng có thể cho bé tự đọc một đoạn văn ngắn vào các thiết bị ghi âm như trên, sau đó mở lại cho bé nghe và viết chính tả theo đó. Như thế thì có khác nào bé tự làm cô giáo đọc bài chính tả cho chính mình đâu, thật là thích đúng không nào!

Học qua giấy ghi nhớ. Cách học này có thể áp dụng với cả người lớn và trẻ con. Với những từ khó, bạn có thể cho bé viết to lên trên những mẩu giấy ghi nhớ và… dán khắp nhà, có thể là trên cánh cửa tủ lạnh, cửa buồng tắm, trên gương…

Đọc hiểu và viết

Đọc và đánh dấu. Bạn có thể giúp con mình nâng cao khả năng đọc hiểu bằng cách đặt ra những câu hỏi trước khi đọc một câu chuyện. Hãy để con đánh dấu / gạch chân những từ quan trọng trong câu hỏi, chẳng hạn như trong câu “Ai là nhân vật chính?” “hay Mai An Tiêm đã trồng loại quả gì?” Như vậy sau đó, khi đọc đoạn văn, bé sẽ dễ dàng hơn trong việc tìm ra câu trả lời cho bạn.

Hãy đọc lên. Nếu con bạn có xu hướng học bằng tai, hãy khuyến khích bé đọc to hoặc đọc nhẩm bài học. Như thế, thông tin sẽ được lưu vào bộ nhớ của bé một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.

Chơi trò thám tử. Hãy nâng cao khả năng tập trung của con bằng cách yêu cầu bé trả lời cho những câu hỏi hoặc tự mình đặt ra những câu hỏi “Ai?” “Cái gì?” “Ở đâu?” “Tại sao?” “Khi nào?” “Như thế nào?” trong mọi đoạn văn bài học. Đây cũng là cách giúp bé tìm ra được những chi tiết quan trọng trong bài học đấy.

Mẹ mong sao với con, giờ học cũng là giờ vui (Ảnh: Inmagine)

Học cách viết luận. Đây là bài học dành cho những bé đã lớn hơn một chút, và cũng có thể áp dụng cho người lớn chúng ta: lập bản đồ tư duy. Bạn có thể chỉ bé viết câu hỏi vào trong một vòng tròn ở trung tâm tờ giấy / vở nháp. Sau đó viết câu trả lời vào những vòng tròn xung quanh, những vòng tròn này cùng được nối vào vòng tròn chính ở tâm.

Ví dụ, bé cần viết một bài làm văn có đề bài là “Em có thể làm gì để bảo vệ môi trường?” thì câu hỏi này sẽ là vòng tròn trung tâm, và xung quanh đó sẽ là những vòng tròn “Không xả rác bừa bãi”, “Không bẻ cành hái hoa”… Sau khi đã ghi ra xong xuôi những ý tưởng của mình, bé có thể dựa vào đó để viết lại thành một đoạn văn hoàn chỉnh. Bằng cách làm này, bạn sẽ không lo bài văn của bé bị thiếu mất ý nào quan trọng.

>> Mời xem tiếp Phần 2: Các môn tự nhiên

Chăm sóc tóc khi thời tiết giao mùa

Những phương pháp chăm sóc tóc tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn luôn sở hữu mái tóc bóng mượt, chắc khỏe trong tiết trời giao mùa.

Vào tiết giao mùa, đa phần phái đẹp đều gặp phải tình trạng tóc rụng nhiều và trở nên khô hơn do đặc trưng của thời tiết. Thêm vào đó, môi trường ô nhiễm, việc tiếp xúc thường xuyên với bụi bẩn và các hóa chất chăm sóc tóc cũng là nguyên nhân khiến mái tóc bạn ngày một khô cứng, chẻ ngọn và rụng nhiều.

Những mẹo chăm sóc tóc tự nhiên tại gia dưới đây sẽ là cách để bạn luôn tỏa sáng với mái tóc nhung huyền, suôn mượt.

1. Nước hoa hồng

Sử dụng nước hoa hồng cho mái tóc được coi là một biện pháp làm đẹp tự nhiên và hiệu quả nhất bởi đặc tính giữ ẩm chúng mang đến. Trộn một lượng nhỏ nước hoa hồng vào dầu gội và sử dụng như thường. Điều này sẽ làm cho tóc của bạn mềm mại, sáng bóng và có mùi hương tuyệt vời. Bên cạnh đó chúng là một loại kem dưỡng ẩm rất tốt cho mái tóc, giúp mái tóc mềm mại trong suốt cả ngày.

Với những quý cô đang bị viêm da đầu hay gàu thì nước hoa hồng còn là một phương thuốc tuyệt vời vì chúng giúp chữa bệnh hiệu nghiệm.

2. Bia

Trứng và bia là biện pháp chăm sóc sâu được các chuyên gia khuyên bạn nên dùng để nuôi dưỡng mái tóc từ bên trong. Trộn đều ¼ ly bia với một quả trứng, sau đó bôi chúng lên tóc bạn bằng tay. Ủ tóc trong khăn từ 10 - 15 phút, sau đó xả sạch tóc với nước. Chắc chắn mái tóc bạn sẽ trở nên mềm mượt rất nhiều chỉ sau 1 lần gội.

3. Bơ

Trộn nửa quả bơ đã nghiền nhuyễn vào cùng lòng đỏ 1 quả trứng gà, khuấy đều để trứng bông lên. Sau đó cho tiếp 1 thìa dầu olive vào hỗn hợp vừa tạo ra. Khi gội đầu, ủ tóc với hỗn hợp vừa tạo ra như dầu xả. Sau 30 phút, xả sạch tóc với nước ấm.

4. Dừa

Bổ một trái dừa cỡ vừa ra thành từng miếng nhỏ, cho vào máy xay sinh tố, cho thêm 2 muỗng nước cốt chanh vào xay đều. Tiếp đến, đổ hỗn hợp vào bát, cho vào tủ lạnh khoảng 2 - 3 giờ đồng hồ.

Khi bạn nhìn thấy một lớp kem mỏng trên miệng bát, nhẹ nhàng dùng thìa lấy chúng ra cho vào một lọ sạch. Hãy sử dụng dưỡng chất đó ủ tóc khoảng 45 phút rồi xả sạch bằng nước ấm. Kết quả bạn sẽ có ngay một mái tóc mềm mại và bóng mượt đến bất ngờ.

5. Nước ép táo

Ép 2 quả táo (không quá to) lấy nước, sau khi hoàn thành, cho thêm 2 thìa giấm ăn vào nước ép. Sử dụng nước táo vừa ép đó ủ tóc trong vòng 30 phút, có thể bọc tóc bằng bao nhựa rồi xả sạch bằng nước ấm. Bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ với kết quả mà mình nhận được ngay từ lần thực hiện đầu tiên.

(Theo AF)

Để giữ sức khỏe mùa hè

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp cả gia đình bạn phòng chống các bệnh lây nhiễm và sát khuẩn trong thời tiết khó chịu của mùa hè.

Hãy thực hiện ngay để mang lại sức khỏe tốt cho người thân của mình!

Mặc quần áo vải cotton nhẹ – những bộ quần áo này giúp da được hô hấp và giảm sự toát mồ hôi, điều này giúp giảm nguy cơ con bạn bị rôm hay phát ban vào mùa hè.

Bệnh này không phải do thời gian dưới ánh nắng mặt trời gây ra mà là do vi khuẩn phát triển nhanh trong thời tiết nóng.

Tránh ánh nắng giữa ngày – khi mặt trời đang ở thời điểm nóng nhất và nguy hiểm nhất (thường từ 10 giờ sáng tới 3 giờ chiều), nó có thể gây ra tình trạng kiệt sức hoặc say nắng.

Cách tốt nhất để tránh tình trạng này là cung cấp đủ nước và đội mũ, đeo kính râm.

Mặc áo chống nắng và đeo khẩu trang chống nắng – những dụng cụ này sẽ bảo vệ bạn khỏi các tia nắng.

Thực hiện thói quen rửa tay – rửa tay thường xuyên bằng xà phòng trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

Vi trùng có mặt ở khắp mọi nơi, từ bệ bếp tới tay. Vì vậy, thường xuyên rửa tay là cách tốt nhất để phòng tránh vi khuẩn! Hãy chọn xà phòng có thể bảo vệ bạn khỏi các loại vi khuẩn gây bệnh, vì vậy bạn có thể đảm bảo gia đình mình được bảo vệ một cách tốt nhất.

Tắm nước mát – hãy tắm thường xuyên hơn trong mùa hè để tránh việc ra mồ hôi và gia tăng vi trùng trên da bạn. Điều này sẽ giúp bạn không có mùi cơ thể khó chịu trong mùa hè này.

Những loại sữa tắm có chiết xuất chanh tươi sẽ giúp bảo vệ bạn tránh được khỏi các vi khuẩn gây ra mùi hôi cho cơ thể, và tạo cảm giác sạch sẽ và hương chanh là mùi hương đặc biệt mang lại sự tỉnh táo, thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi.

Cung cấp đủ nước – hãy uống nhiều nước để ngăn chặn sự mất nước trong mùa hè. Một cốc nước lọc hoặc nước dừa có thể giúp con bạn được cung cấp đủ nước và cũng làm chúng cảm thấy mát mẻ trong thời tiết nóng nực.

Hãy đun sôi hoặc lọc nước trước khi uống để tránh các loại bệnh truyền nhiễm do nguồn nước gây ra như viêm dạ dày ruột.

Duy trì lối sống lành mạnh – cho trẻ con ăn nhiều hoa quả và rau như món ăn vặt hoặc trong các bữa ăn sẽ giúp chúng tăng sức đề kháng với các bệnh mùa hè nhờ sự tăng cường hệ miễn dịch.

Hãy dùng các loại quả và rau tươi như đu đủ và xoài vì chúng rất giàu vitamin A, C và E – thành phần tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Tránh giụi mắt – sử dụng chậu rửa và khăn mặt sạch để tránh các bệnh về mắt lây lan từ người này sang người khác.

Đựng nước sạch trong các đồ chứa sạch – những đồ chứa nước sạch nên được để trống, làm khô trước khi đổ đầy nước để tránh muỗi và ruồi.

Chuẩn bị nơi bày thức ăn – cả nơi bày thức ăn và tay của bạn! Hãy đảm bảo rằng chúng đã sạch và khô trước khi bạn chuẩn bị thức ăn để giảm đáng kể nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm.

 (Theo Eva)

Bí quyết để sở hữu vòng 3 hoàn hảo

Cho dù cặp mông ở phía sau bạn nhưng nó ảnh hưởng rất lớn đến toàn bộ cơ thể. Người ta có thể phán đoán thân hình bạn rất chuẩn và đẹp hay hơi quá khổ khi nhìn từ phía sau.

Kích thước và hình dáng của vòng 3 là một phần quan trọng của cơ thể của bạn và có sức ảnh hưởng lớn tới độ hấp dẫn của mỗi bạn gái. Với sự ra đời của chạy bộ và các môn thể thao có tính cạnh tranh cao, vẻ đẹp lý tưởng của người phụ nữ là thân hình mỏng, cao còn của nam giới là cơ bắp, săn chắc và mạnh mẽ. Nhưng cho dù sở thích của bạn có thế nào chăng nữa, một người hướng dẫn luyện tập ở New Jersey Paul Sorace đã nói “Ít nhất, 99% phụ nữ đến chỗ tôi luyện tập đều mong cải thiện vòng 3”. Sau đây, xin giới thiệu những bài luyện tập đơn giản và hiệu quả nhất để giúp các bạn gái cải thiện vòng 3 của mình.

1. Pilates, yoga hay tập xà

Liệu giấc mơ có một vòng 3 tròn căng và nổi bật có thể trở thành hiện thực? Trong thực tế, thân hình của chúng ta phần lớn đều thừa hưởng và phụ thuộc vào gen của bố mẹ.

Thật không may là việc giảm vòng 3 rất khó và nếu như cặp mông của bạn hơi “quá khổ” một chút, việc tập luyện sẽ vất vả hơn rất nhiều. Tuy nhiên, các bạn đừng vội nản lòng, chúng ta có thể phối hợp ăn mặc các trang phục che khuyết điểm, để làm vòng 3 của bạn phù hợp với cơ thể hơn.

Các bài tập Pilates rất hữu ích cho bạn

Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu với các bài tập Pilates (chuỗi bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể), Yoga (cân bằng và ép cơ), luyện tập sức mạnh (nâng tạ) hay tập xà (kéo dài cơ). Hãy bắt đầu thật đều đặn với 2-3 lần tập/ tuần và kết hợp các bài tập hợp lý để đạt hiệu quả cao hơn. Chắc hẳn bạn sẽ phải ngạc nhiên với kết quả các bài tập này mang lại!

2. Đi bộ ngược

Vòng 3 của bạn gồm những bó cơ lớn và mỗi khi bạn đi một bước, các bó cơ này đều vận động. Do đó, đi bộ là rất tốt và đặc biệt tốt hơn nếu bạn đi bộ hàng ngày lên xuống một ngọn đồi. Đi bộ là việc đòi hỏi luyện tập chân nhiều và tiêu tốn một lượng lớn calo. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một người cao 1m50 tiêu hao hết 390 calo trong 1 giờ đi bộ.

Một cách khác để tập luyện cơ đùi, hông và mông hiệu quả là đi xe đạp. Ngoài ra, chạy hay kickbox cũng là một cách tốt. Chúng không những giúp bạn hoạt động thật nhiều các cơ mông và chân, mà còn là cách xả stress hiệu quả đấy!

3. Những bài tập rẻ và hiệu quả

Để luyện tập cơ mông hiệu quả nhất, bạn cần áp dụng những bài tập sức bền khá vất vả thông qua các hoạt động liên hoàn của mông. Khi ấy, mông bạn chuyển động từ vị trí hoàn toàn gập lại đến vị trí hoàn toàn mở rộng trong một cung tròn 165 độ. Những chiếc máy tập hiện nay có thể giúp bạn làm được điều này nhưng bạn có thể tập hiệu quả và tiết kiệm chi phí hơn chỉ với những bài tập với vật nặng đơn giản ở chính nhà của mình.

Ở vị trí ngồi, một quả bóng đá bình thường cũng có thể giúp bạn tập luyện như với máy. Hãy ngồi thoải mái trên sàn nhà với hai chân trước mặt, tay chống xuống đất và mở rộng ra phía sau, lòng bàn tay phẳng và các ngón tay mở rộng. Đặt quả bóng giữa hai đầu gối và trong khi ép cơ mông, hãy siết chặt quả bóng bằng hai chân của bạn. Đếm tới 10 và sau đó lặp lại động tác này nhiều lần nhất có thể. Động tác này cũng có thể áp dụng khi bạn ngồi trên ghế.

4. Bài tập ếch

Một bài tập khác khá hiệu quả là bài tập ếch. Giống hệt với tên gọi của bài tập, bạn sẽ thực hiện động tác ngồi xổm xuống như một chú ếch. Hãy chú ý rằng bạn không được để đầu gối chạm vào sàn nhà. Bạn có thể cân bằng cơ thể nhờ đôi tay của mình. Sau đó, nâng mông lên và xuống thật chậm rãi để các cơ mông và đùi của bạn có thể vận động hết mức. Những hoạt động này cần được làm thật chậm rãi và tập trung cao. Bạn sẽ nhanh chóng ra nhiều mồ hôi và mệt mỏi, nhưng hãy cố hết sức mình và tăng dần cường độ qua mỗi ngày.

5. Bài tập squat

Sau khi bạn đã khởi động, hãy tập với những bài tập nặng hơn và chủ yếu dùng các vật nặng để phát huy sức mạnh cơ mông, đùi và cơ thể nói chung. Những bài tập tốt nhất là: squat (thực hiện khi ngồi xổm):, sumo squat (ngồi xổm đứng lên) và squat với bóng.

Squat với bóng

Bài tập squat cơ bản: tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế nhưng ngay khi sắp ngồi xuống chiếc ghế ấy, bạn hãy từ từ đứng lên và về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này 10-20 lần cho đến khi nào thực sự mệt. Chú ý luôn giữ lưng thẳng. Hãy tăng cường cường độ luyện tập với hai quả nặng mỗi tay.

6. Bài tập “Cây cầu”

Đây thực sự là một bài tập khó và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Đầu tiên, nằm úp lưng xuống sàn. Đặt cả hai đầu gối và bàn chân xuống sàn nhà, không mở rộng hơn hông của bạn. Sau đó từ từ nâng lưng khỏi sàn và dùng các cơ mông để nâng lưng bạn lên (cả cơ thể bạn sẽ cong ngược sau khi thực hiện xong động tác. Lặp lại từ 10-20 lần động tác này.

Một phiên bản khác của bài tập này là Wall walk: Dùng nửa dưới cơ thể bạn để đi lên bức tường. Đầu tiên, bạn hãy nằm ở phía trước tường, quay chân về phía tường. Sau đó từ từ đưa chân đi lên tường và phần vai sẽ đỡ cơ thể của bạn. Sau đó, từ từ đưa chân xuống khỏi tường. Đây là một động tác thực sự khó.

7. Bài tập đùi

Đừng bỏ qua việc chăm sóc đùi của bạn vì đó là phần giúp vòng 3 của bạn nhìn gợi cảm hơn. Bài tập tuyệt vời để tập phần đùi là Con cua. Bạn sẽ cần một dải băng để thực hiện tốt bài tập này. Buộc dải băng vào hai cổ chân rồi từ từ ngồi xổm xuống, di chuyển 4 bước qua bên phải và mở rộng hai chân để dải băng căng hết sức. Hãy cố để mỗi bước của bạn thật xa và dài 15cm. Sau đó, bước 4 bước sang trái, chú ý hãy giữ dây thật căng. Hãy lặp đi lặp lại bài tập này 10-20 lần.

 (Theo 24h)

“Cấp cứu” sắc đẹp

Đôi khi những nguyên liệu có sẵn tại nhà lại trở thành vị cứu tinh hữu hiệu cho sắc đẹp của các chị em.

Bạn lăn tăn khi lựa chọn mua sắm các sản phẩm mỹ phẩm thiên nhiên? Nhưng bạn có tự hỏi sao mình phải tốn kém cho những thành phần tự nhiên trộn lẫn hóa chất đó thay vì tự tìm cho mình những thành phần nguyên chất rất dễ tìm và giá cả phải chăng?

Bạn sẽ tìm được câu trả lời cho các vấn đề làm đẹp của mình chỉ với những “biệt dược” có sẵn này.

Túi trà cho mắt sưng

Điều này không còn xa lạ gì với nhiều chị em phụ nữ. Túi trà đắp lên mắt rất tốt để giảm sự sưng phù, giảm hiện tượng sưng tấy của da, những hệ quả của tuổi tác hay thức khuya. Bạn hãy chọn loại trà không bị tách caffeine để sử dụng cho đôi mắt sưng của mình. Sau khi pha trà để uống, bạn nhấc túi trà ra để nguội rồi đắp lên vùng da dưới mắt trong vài phút.

Bạn nên để túi trà vào tủ lạnh qua đêm và dùng ngay khi còn lạnh để đạt hiệu quả tối đa: vì nhiệt độ lạnh cũng giúp giảm sưng phù, còn caffeine sẽ giúp các mạch máu co lại.

Muối Kosher cho tóc sau khi tắm biển

Không ít bạn gái lo lắng về mái tóc bị phai màu và khô cứng sau khi đi tắm biển, nhưng mẹo nhỏ này sẽ làm tan biến đi nỗi lo ấy. Bạn hãy trộn vài thìa muối kosher với ít nước rồi cho vào bình xịt. Bạn có thể thêm vài giọt gel tóc rồi phun lên tóc khô và dùng ngón tay vuốt đều để tạo sóng hay tạo kiểu như ý muốn. Muối và gel sẽ phối hợp với nhau để tạo được độ phồng cho mái tóc bãi biển của những cô nàng năng động.

Cam hoặc chanh cho khuỷu tay khô

Khuỷu tay là vùng da dễ khô, đặc biệt là vào mùa đông hay mùa hè nếu bạn hay ngồi điều hòa. Để làm mềm vùng da ở khớp xương này bạn không cần tới kem dưỡng thể đắt tiền mà chỉ cần ra chợ mua cam chanh về là được. Bạn cắt cam (chanh) làm đôi và để úp vào mỗi bên khuỷu tay trong 10 tới 15 phút . Axit trong cam chanh sẽ làm tróc ra những tế bào da chết và làm mềm những vùng da khô cứng đầu này. Tuy nhiên bạn nhớ rửa sạch da trước khi đi ra ngoài nắng để tránh bị hiện tượng da đổi màu.

Dùng Baking Soda tẩy da chết

Nhiều phụ nữ chỉ chăm chăm sử dụng sữa dưỡng cho da mặt mà không nhận ra rằng việc có được làn da mềm mại, mịn màng chỉ có được nếu bạn biết tẩy da chết đúng cách. Bạn không cần phải mua những loại mặt nạ chứa thành phần tự nhiên hay các loại sữa rửa đắt tiền. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là nước và baking soda.

Bạn pha nước và baking soda theo tỉ lệ 3:1, khuấy đều và thoa lên gương mặt rửa ướt của mình, mát-xa theo chuyển động tròn. Bạn rửa sạch lại với nước ấm rồi vỗ nhẹ nước lạnh lên mặt để thu nhỏ lỗ chân lông.

Thành phần của baking soda sẽ loại bỏ hết tế bào da chết, giảm thiểu nguy cơ bị bí tắc lỗ chân lông. Baking soda cũng chứa những chất chống khuẩn giúp ngăn ngừa mụn nhọt. Điều tuyệt vời là công thức này hiệu quả với mọi loại da.

Cà phê khắc phục cellulite

Một trong những thành phần chủ yếu của các loại kem cellulite ngày nay chính là cà phê. Đó là bởi caffeine có tác dụng hút nước ra khỏi tế bào mỡ béo, làm co các tế bào này lại và khiến chúng không lộ rõ nữa. Nếu bạn hay uống cà phê mỗi sáng, bạn có thể tận dụng bã cà phê để chà lên vùng da bị cellulite. Bạn nên thực hiện 1 lần 1 tuần, có thể trộn với vài thìa dầu ô-liu để đạt hiệu quả  cao hơn.

 (Theo Eva)

Tẩy sáng da với nghệ

Bên cạnh công dụng trị vết thâm, nghệ còn giúp làn da chị em trở nên sáng mịn hơn.

Nghệ từ lâu đã được phụ nữ Ấn Độ coi là món quà dành cho  sắc đẹp. Không chỉ giúp trị mụn trứng cá, chống lão hóa, làm dịu viêm da, nghệ còn giúp tẩy màu da nâu, giúp làn da sáng mịn hơn. Nếu sử dụng nghệ để ăn hàng ngày cũng có tác dụng trị mụn, trị đau dạ dày, ngăn ngừa các bệnh về ung thư.

Hana thì không thích ăn nghệ lắm vì mùi hương và màu sắc nó để lại trên răng khá khó gột rửa. Tuy nhiên, đắp mặt nạ với nghệ thì là một cách tuyệt hay để làm sáng da một cách tự nhiên.

Cách làm mặt nạ sáng da với nghệ:

Nguyên liệu:

1 - Bột nghệ
2- Sữa tươi, các chị cũng có thể thay thế với sữa chua, dầu oliu, dầu dừa, dầu hạnh nhân.
3- Bột yến mạch
4- Mật ong nguyên chất

Thực hiện:

Mặc dù nghệ có công dụng tốt cho da nhưng nó hay để lại màu rất khó gột rửa trên quần áo, tay chân. Để tránh điều này, các chị không nên sử dụng tay trực tiếp khi làm mặt nạ mà nên dùng dụng cụ đắp mặt kết hợp găng tay. Cũng nên đặt một chiếc khăn ở dưới cổ áo để tránh bột nghệ bị vương ra trang phục.

Theo kinh nghiệm của Hana thì chị em nên trộn thêm nhiều yến mạch một chút, không nên để hỗn hợp quá lỏng vì nó có thể rơi rớt xung quanh.

Loại mặt nạ kết hợp giữa bột nghệ với các thành phần khác không chỉ giúp tăng cường độ ẩm, chống lão hóa, làm sáng da mà còn điều trị viêm nhiễm do mụn trứng cá rất tốt. Bản thân Hana thì "kết" loại mặt nạ này vì sau khi rửa mặt, Hana cảm thấy rõ lỗ chân lông se nhỏ, làn da cũng sáng căng hơn.

Khi dùng mặt nạ, các chị chỉ nên đắp trong vòng 20 phút và rửa lại với nước lạnh. Có thể sau khi rửa mặt làn da sẽ bị vàng một chút do nghệ, lúc này các chị có thể để qua đêm, màu vàng sẽ biến mất. Hoặc cẩn thận hơn, các chị nên thoa một chút sữa tươi để rửa lại mặt. Sữa tươi sẽ giúp cuốn đi màu nghệ còn sót lại trên da.

Loại mặt nạ này có thể dùng 2 lần mỗi tuần. Riêng với những nốt mụn trứng cá, các chị có thể thoa bột nghệ với nước và áp dụng hàng ngày cho tới khi nốt mụn xẹp xuống. Kháng sinh trong nghệ sẽ giúp làm lành đốm mụn nhanh tới bất ngờ đấy!

Chúc các chị thành công và tìm ra liệu pháp làm trắng da hoàn toàn từ tự nhiên.

 (Theo Eva)

Mẹo bảo quản và giữ gìn vật dụng trong gia đình

Chúng tôi đưa ra 10 mẹo nhỏ sau để bạn bảo quản và giữ gìn các vật dụng trong gia đình của mình.

1. Muốn chùi rửa nồi nhôm nấu lâu ngày bị đen vì nước phèn, nhựa rau, bạn hãy lấy nước lã pha với giấm chua cho vào nồi, rồi đem đun sôi là sạch ngay.

2. Nồi, chảo bị đóng dơ bên trong, bạn hãy rắc muối lên vết dơ và để vậy trong vài giờ rồi bạn chùi rửa bằng nước lã, vết dơ sẽ mất ngay.

3. Muốn tránh cho các món đồ bằng thủy tinh khỏi bể vì nước sôi, khi mới mua các món đồ ấy về, bạn nên bỏ tất cả vào nồi nước sôi có pha muối rồi nấu cho nước sôi lên. Sau đó, bạn để nước nguội mới vớt ra rửa lại bằng nước lã.

Dùng muối để trị vết dơ trên nồi, chảo. (ảnh minh họa)

4. Khi mới mua hàng vải hay quần áo màu về, bạn hãy ngâm ngay vào nước có pha giấm trong một lúc lâu.  Quần áo sẽ giữ màu được lâu hơn.

5. Quần áo để lâu bị vàng ố, bạn hãy lấy một củ khoai tây luộc chín, lột vỏ để nguội rồi xát củ khoai đều lên quần áo như xát xà bông. Sau đó xả lại bằng nước lã, phơi chỗ mát, có gió (tránh nắng).

6. Quần áo cũ còn chắc, muốn tươi mới hơn, bạn hãy giặt bằng nước sôi có pha giấm.

7. Giày bị nước mưa thấm, thường sẽ khô cứng lại, bạn nên lấy nửa củ khoai tây chà xát thật mạnh, thật kỹ trên giàỵ Xong bạn đánh bóng lại bằng xi, giày sẽ hết khô cứng.

8. Muốn giữ cho đèn cầy cháy lâu, bạn hãy lấy vài hột muối bỏ dưới chân tim đèn cầy chắc chắn cây đèn cầy này sẽ cháy lâu hơn.

9. Muốn cho các đồ ngà của bạn được sạch sẽ, bóng loáng, bạn hãy dùng bông gòn thấm nước cốt chanh tươi hoặc thấm nước lạnh có pha nước oxygene (20 %) mà kỳ cọ và đánh bóng.

10. Nước trộn rau xà lách (tức dầu giấm) lúc ăn rau còn nước cặn thừa lại, các bạn chớ có đổ đi mà phí. Nước đó có thể dùng vào việc khác. Nếu nhà bạn có đồ dùng bằng bạc lâu ngày bị mờ đục, các bạn hãy dùng nước trộn rau xà lách còn thừa ấy lau đồ bạc với một tấm khăn cũ. Trong chốc lát, đồ bạc sẽ bóng loáng như mới ngay.

(Theo Eva)

Mẹo giữ gìn sức khỏe độc đáo (P2)

Có những cách đơn giản để mang lại một cơ thể khỏe mạnh như đứng một chân đánh răng, hạn chế chải đầu, hay mở cửa sổ khi đi ngủ...

Mẹo giữ gìn sức khỏe độc đáo

13. Nằm trên ga lụa để tránh bị khô da
Nếu có làn da khô, nên nằm trên vải lụa. Nó không chỉ khiến bạn thoải mái hơn mà còn làm da sáng bóng thay vì gây trầy xước. Lụa cũng ít gây dị ứng, vì vậy phù hợp với người bị hen suyễn hay eczema.

14. Hạn chế chải tóc và không dùng khăn lau khô
Thay vì dùng khăn vò khô tóc, bạn chỉ nên thấm khô hoặc để nó khô tự nhiên - cọ xát sẽ làm hỏng tóc. Ngoài ra cũng dùng lược răng thưa để chải đầu. Càng chải nhiều bạn càng khiến tóc xơ gãy.
15. Đông lạnh đồ chơi để loại bụi bẩn
Giữ đồ chơi của trẻ luôn sạch là điều khó làm, và với một số món đồ, không thể lúc nào cũng cho vào máy giặt. Tuy nhiên một số con ve, bọ có thể bám vào đồ chơi và gây ngứa, ho. Khi không thể giặt thì hãy đặt nó vào ngăn lạnh. Nhiệt độ dưới -20 độ C sẽ giết chết các con ve bụi.

Nên chọn món cá khi đi ăn ngoài. (ảnh minh họa)

16. Khi đi ăn ngoài, hãy chọn món cá
Mỗi khi đi ăn hàng hãy tận dụng cơ hội để ăn nhiều món cá thay vì thịt. Chúng ta cần ăn nhiều cá hơn bởi nó có ít chất béo mà lại giầu omega có lợi cho sức hỏe.

17. Nhét tay trong túi quần ở những nơi đông người
Mỗi khi ở nơi đông người như trên xe buýt, nên giữ tay trong túi quần hoặc đọc một quyển sách. Virus gây cảm cúm có thể truyền từ người này qua người khác bằng tiếp xúc tay hoặc chạm vào những bề mặt ô nhiễm rồi lại cho lên mắt và mũi.
18. Đi bộ đi làm
Bạn không có thời gian để đi tập thì hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ. Mỗi ngày đi bộ khoảng 40 phút sẽ rất hữu ích cho sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.
19. Chỉ làm việc trong giờ làm
Duy trì sự cân bằng giữa công việc và đời thường là rất quan trọng cho một sức khỏe tốt. Vì vậy đừng có làm thêm ngoài số giờ bạn được trả công. Nếu không nó sẽ lấn vào khoảng thời gian bạn dành để nghỉ ngơi hoặc làm các việc giải trí khác, đồng thời còn tăng sức ép và stress.

20. Mua loại snack bạn không thích
Mỗi khi đi mua snack cho ai đó, hãy đảm bảo mua loại bạn không thích để ngăn ngừa sự thèm ăn.
21. Thử loại trái cây và rau củ mới
Khi đi chợ hoặc ăn hàng, nên chọn những loại rau củ mà bạn chưa thử bao giờ. Càng ăn được nhiều loại, bạn càng thu nhận được nhiều dưỡng chất có trong các loại rau củ.
22. Uống nước soda khi bị ợ nóng
Trong các buổi tiệc xã giao, nếu bị ợ nóng, một cách nhanh chóng để loại bỏ là gọi nước soda, không phải tonic. Soda có tính kiềm và sẽ trung tính hóa axit gây ợ nóng.

Trước khi đi ngủ nên mở cửa sổ. (ảnh minh họa)

23. Mở cửa sổ khi đi ngủ
Cho dù ngoài trời lạnh thế nào, thì cũng nên để cửa mở. Thân nhiệt cần phải giảm để chúng ta ngủ ngon hơn. Nhiều người sai lầm khi luôn giữ nhiệt độ phòng quá ấm áp (lý tưởng là khoảng 16 độ C).
Mỗi khi trằn trọc, hãy ra khỏi giường và quay lại. Thông thường mỗi đêm chúng ta chuyển tư thế khoảng 40 lần và nằm trên cánh tay hay cổ bị vẹo sẽ gây khó chịu khiến chúng ta khó ngủ ngon. Đi ra khỏi giường buộc chúng ta phải chuyển về tư thế phù hợp trước khi ngủ tiếp.
24. Nằm ngả lưng
Cố gắng nằm ngửa mặt khi ngủ. Nằm nghiêng hay sấp mặt sẽ khiến da mặt vùi vào gối và làm tăng nếp nhăn. Mỗi khi thức dậy giữa đêm và thấy mình đang nằm nghiêng hay sấp, hãy chuyển về tư thế nằm trên lưng.

(Theo Eva)